O jejum intermitente tem se popularizado cada vez mais nos últimos anos como método para emagrecimento e melhora da saúde. Mas afinal, o que é o jejum intermitente e como fazer? Quais são seus benefícios? Neste artigo, vamos explicar tudo sobre essa prática.

O que é o jejum intermitente?

O jejum intermitente é uma prática que envolve alternar períodos de alimentação com períodos de jejum. Existem várias maneiras de praticar o jejum intermitente, como por exemplo, restringir a alimentação a determinadas horas do dia ou fazer jejuns completos em alguns dias da semana.

Como fazer o jejum intermitente?

Há diferentes formas de praticar o jejum intermitente, mas uma das mais comuns é o protocolo 16/8, que consiste em jejuar por 16 horas e ter uma janela de alimentação de 8 horas. Por exemplo, você pode fazer seu primeiro refeição ao meio-dia e sua última refeição às 20h, e então jejuar até o dia seguinte ao meio-dia.

Outro protocolo popular é o 5:2, onde você come normalmente por 5 dias da semana e restringe a ingestão de calorias a cerca de 500-600 calorias nos outros 2 dias.

É importante lembrar que é recomendado buscar orientação de um nutricionista ou médico antes de iniciar o jejum intermitente, especialmente se tiver alguma condição de saúde pré-existente.

Quais são os benefícios do jejum intermitente?

O jejum intermitente pode trazer diversos benefícios para a saúde, incluindo:

– Auxílio no emagrecimento: o jejum intermitente pode ajudar na perda de peso, principalmente pela redução da ingestão calórica e pela regulação dos hormônios relacionados ao metabolismo.
– Melhora da saúde metabólica: o jejum intermitente pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de diabetes tipo 2.
– Redução da inflamação: o jejum intermitente pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que está associado a várias doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.
– Melhora da função cerebral: o jejum intermitente pode estimular a produção de um hormônio chamado fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que está relacionado à função cerebral e à saúde mental.

Em resumo, o jejum intermitente é uma prática que pode trazer diversos benefícios para a saúde, além de auxiliar no emagrecimento. Se você está interessado em experimentar o jejum intermitente, não se esqueça de consultar um profissional de saúde para receber orientações adequadas.