Praticar yoga à noite pode ser uma excelente forma de relaxar a mente e o corpo antes de dormir. Além de ajudar a liberar tensões acumuladas ao longo do dia, os exercícios de yoga podem melhorar a qualidade do sono e proporcionar uma noite mais tranquila e repousante.

Confira a seguir 5 exercícios de yoga para fazer antes de dormir e garantir uma ótima noite de sono:

1. Postura da criança (Balasana): Esta postura ajuda a relaxar os músculos das costas e do pescoço, aliviando a tensão acumulada durante o dia. Para realizá-la, sente-se sobre os calcanhares com os joelhos afastados, deite o tronco para frente e estenda os braços para a frente ou para trás. Mantenha a postura por alguns minutos respirando profundamente.

2. Deitar de costas com as pernas na parede (Viparita Karani): Esta postura ajuda a relaxar o sistema nervoso e a melhorar a circulação sanguínea nas pernas. Deite-se de costas com as pernas estendidas para cima, apoiadas na parede. Mantenha a postura por alguns minutos respirando calmamente.

3. Postura do gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Esta sequência de movimentos ajuda a alongar a coluna e a liberar a tensão acumulada nas costas. Fique de quatro no chão, alternando entre arquear as costas para cima (postura do gato) e arredondar as costas para baixo (postura da vaca), movimentando-se suavemente conforme sua respiração.

4. Postura do cadáver (Savasana): A postura do cadáver é essencial para relaxar o corpo e a mente antes de dormir. Deite-se de costas no chão, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para cima. Feche os olhos e respire profundamente, relaxando cada parte do corpo.

5. Respiração abdominal (Nadi Shodhana): Esta técnica de respiração ajuda a acalmar a mente e a preparar o corpo para o sono. Sente-se em uma posição confortável, coloque uma mão no abdômen e a outra no peito. Respire profundamente pelo nariz, enchendo primeiramente o abdômen, depois o peito. Expire lentamente pela boca, esvaziando primeiro o peito e depois o abdômen. Repita o processo por alguns minutos, alternando as mãos a cada respiração.

Praticar estes exercícios de yoga à noite pode fazer toda a diferença na qualidade do seu sono. Além de promover relaxamento e alívio do estresse, a prática regular de yoga antes de dormir pode ajudar a regular o ciclo do sono e a melhorar a qualidade do descanso. Experimente incluir estes exercícios na sua rotina noturna e desfrute de uma noite mais tranquila e reparadora.